[무엇이든 물어보세요] 제대로 걸어야 건강해진다! 맞춤걷기

 

안녕하세요~ 우선 저의 블로그를 찾아주셔서 감사인사드립니다.

[무엇이든 물어보세요]는 제가 좋아하는 방송프로그램 중 하나입니다.

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등 실생활에 꼭 필요한 아이템을 선정,

스튜디오에 전문연사를 초대해 정확한 지식을 전달하는 한편, VCR 취재를 통해 현장감 잇는 정보를 제공하고 있으며 전화상담석,

시청자전화 등을 마련, 시청자와 함께 교감하는 방송이 되고자 노력하고 있습니다.

21세기 정보화시대를 맞아, 쏟아지는 수많은 정보 속에서 오히려 갈 길을 잃기 쉬운 요즘, 요일별로 다양하고 세분화된 아이템을

시의적절하게 선정하여 각 분야별 전문가들의 정확한 정보를 바탕으로 방송함으로써 타방송 채널과 차별화 하고 있습니다.

<무엇이든 물어보세요> 제작진은, '전통'이란 이름으로 포장된 구시대적인 방송이 아니라, 새로운 정보와 함께 늘 거듭나는 방송,

시청자 피부에 직접 와 닿는 생생한 정보전달을 위해 끊임없이 노력할 것입니다.

무엇이든 물어보세요 요약 : 시사교양 / 1983년 10월 31일부터 방송중입니다.

무엇이든 물어보세요 편성 : [지상파TV] KBS1TV 매주 월~금 오전 10시 00분부터

무엇이든 물어보세요 진행 : 이재홍, 이선영

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등의 정보를 전문연사를 통해 정확한 지식을 제공하는 정통교양정보 프로그램이다.

 

 

◆ 기획 의도 ◆

제대로 걸어야 건강해진다! 맞춤걷기

생활 속에서 가장 안전하게 할 수 있는 유산소운동인 걷기 운동! 걷기 운동은 허리, 무릎, 발 등 관절에 무리한 하중을 주지 않기 때문에

운동을 처음 시작하는 초보자나 중년의 남녀, 노약자, 심장병 환자, 비만자에게 적합한 운동이다.

걷기운동은 유산소운동으로 산소를 충분히 체내에 공급하면서 심장과 폐 기능을 향상시켜 준다.

장소나 시간, 특별한 기구가 없어도 되고, 경제적 영향을 크게 받지 않으며, 누구나 안전하게 할 수 있다는 것이 장점!

<무엇이든 물어보세요>에서 걷기 운동에 대해 알아보자.

▶1일 신체활동 기준 걸음수

5,000보 미만 : 활동 부족 7,500보 미만 : 비활동적

10,000보 미만 : 활동적 12,500보 이상 : 매우 활동적

 -우리나라 직장인 성인 : 하루 평균 2000보 (약 1.6km)

 ▶걷기가 운동이 되려면 약간 숨이 찰 정도의 속도로 적어도 30분 이상 (*일주일에 5일 이상 하루 1시간 걷기 권장)

 ▶처음에는 하루 5~10분 정도 가볍게 시작해 건강 상태에 맞추어 서서히 늘려가는 것이 중요

▶올바른 걷기 자세

-시선은 10~15m 앞을 쳐다본다

-턱을 당기고 가슴을 들며 배꼽은 등에 붙인다

-보폭은 자신의 키에서 남자는 100cm, 여자는 105cm를 뺀 정도

-운동이 되는 걷기 속도는 속보(빠른 걷기)!

-올바른 착지 자세는 뒤꿈치 -> 발바닥 -> 발끝 순

 

 ▶40~50대부터 뼈가 약해지기 시작, 걷기를 하면 뼈의 밀도가 유지되거나 향상됨

 ▶걷기는 전신 근육의 80%를 강화시키고 근육의 노화를 방지함

 ▶폐경기 여성이 하루 1시간 이상씩 걸으면 유방암의 발생이 14% 감소한다는 연구결과

 ▶성인 남자는 하루 1~3시간 걷기를 하면 뇌졸중의 발생을 37%~64% 낮춤

 ▶걷기로 1kcal 를 소비하려면 30보가 필요 1일 300kcal 을 소비하려면 1만보가 필요

 ▶에어워킹

분당 80~90m, 1시간에 5~5.5km를 걷는 것이 체지방을 에너지로 사용하는 최적 속도

 

▶지방을 태우는 방법

20초 동안 40보 : 건강에 좋음

20초 동안 45보 : 다이어트 효과

20초 동안 50보 : 체력 향상 효과

 -지방을 태우기 위해선 짧은 시간의 ‘달리기’ 보다 긴 시간의 ‘걷기’가 더 효과적

 ▶걷기는 긴장 완화와 스트레스를 감소시켜 우울증과 치매 예방에 효과

▶비만에 좋은 걷기법

시속 5~5.5km 정도의 속보로 최소 20분 이상

 -비만에 좋은 파워워킹

시속 6~8km의 속도로 팔을 힘차게 저으며 성큼성큼 큰 보폭으로 걷기

 ▶당뇨에 좋은 걷기법

운동 강도보다 걸음수를 늘여가며 매일 꾸준히

-고혈압은 서서히 강도를 높이는 것이 좋다

-당뇨 환자는 공복시 운동은 가급적 삼가고 식사 후 1시간 정도 후 걷기 운동 시작

 ▶협심증과 관상동맥질환의 위험이 있다면 -날씨가 추운 날 야외운동을 피하는 것이 좋음

-팔다리에 통증, 두통, 어지럼증이 생기면 조심해야 함

-통계상 심근경색, 뇌졸중이 많이 일어나는 오전 6~11시는 피해야 함

 ▶불편한 신발로 뒷꿈치 착지가 불안하면

-무게 중심을 분산시키지 못해 관절의 변형을 가져옴

 -폴 걷기

-스틱을 잡고 체중의 부하를 분산시켜 걷는다

-한꺼번에 오랜 시간 걷는 것보다는 짧게 간헐적으로 시행

 -뒤로 걷기

균형 잡기에 중점을 두고 양팔은 허리에 놓고 뒤로 걷는 것에 집중한다

 -게걸음 걷기

평소에 사용하지 않는 척추 기립근을 단련시켜 허리통증을 완화시킴

 -일광욕 걷기

실외걷기로 비타민D 흡수, 골다공증 환자는 40분씩 주3~4회

 ▶걷기는 체중 부하 운동이기 때문에 뼈를 만들어주는 조골세포를 활성화시켜 단단하게 해줌

 ▶햇볕을 쬐면 피부에 비타민D가 형성되어 장내 칼슘 흡수를 도움

 ▶가장 좋은 신발은 맨발, 맨발의 느낌을 가장 잘 살릴 수 있는 신발이 좋음

-신발 구입시 카페트가 아닌 딱딱한 바닥 위에서 상태를 확인한다

-식사 직후엔 걷기 운동보다는 느린 걸음이 좋고, 식후 1~2시간 뒤 걷기 운동을 권장

- 땀복을 입고 운동할 경우 , 땀의 양만 늘어날 뿐 체지방 감소엔 도움이 안됨

-다이어트를 목적으로 한다면 아침 공복 상태가 가장 체지방 분해에 효과적

(* 단, 당뇨나 고혈압 환자는 제외)

지금까지 생활 속에서 가장 안전하게 할 수 있는 유산소운동인 걷기 운동! 걷기 운동은 허리, 무릎, 발 등 관절에 무리한 하중을 주지 않기 때문에

운동을 처음 시작하는 초보자나 중년의 남녀, 노약자, 심장병 환자, 비만자에게 적합한 운동이다.

걷기운동은 유산소운동으로 산소를 충분히 체내에 공급하면서 심장과 폐 기능을 향상시켜 준다.

장소나 시간, 특별한 기구가 없어도 되고, 경제적 영향을 크게 받지 않으며, 누구나 안전하게 할 수 있다는 것이 장점!

<무엇이든 물어보세요>에서 걷기 운동에 대해 알아봤습니다.

[무엇이든 물어보세요] 제대로 걸어야 건강해진다! 맞춤걷기 이었습니다.

이렇게 좋은 정보를 알려주시는 KBS 1TV 무엇이든 물어보세요 제작진 여러분에게 감사 인사드립니다.