[무엇이든 물어보세요] 노년을 위협하는 국민질환, 관절염

 

안녕하세요~ 우선 저의 블로그를 찾아주셔서 감사인사드립니다.

[무엇이든 물어보세요]는 제가 좋아하는 방송프로그램 중 하나입니다.

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등 실생활에 꼭 필요한 아이템을 선정,

스튜디오에 전문연사를 초대해 정확한 지식을 전달하는 한편, VCR 취재를 통해 현장감 잇는 정보를 제공하고 있으며 전화상담석,

시청자전화 등을 마련, 시청자와 함께 교감하는 방송이 되고자 노력하고 있습니다.

21세기 정보화시대를 맞아, 쏟아지는 수많은 정보 속에서 오히려 갈 길을 잃기 쉬운 요즘, 요일별로 다양하고 세분화된 아이템을

시의적절하게 선정하여 각 분야별 전문가들의 정확한 정보를 바탕으로 방송함으로써 타방송 채널과 차별화 하고 있습니다.

<무엇이든 물어보세요> 제작진은, '전통'이란 이름으로 포장된 구시대적인 방송이 아니라, 새로운 정보와 함께 늘 거듭나는 방송,

시청자 피부에 직접 와 닿는 생생한 정보전달을 위해 끊임없이 노력할 것입니다.

무엇이든 물어보세요 요약 : 시사교양 / 1983년 10월 31일부터 방송중입니다.

무엇이든 물어보세요 편성 : [지상파TV] KBS1TV 매주 월~금 오전 10시 00분부터

무엇이든 물어보세요 진행 : 이재홍, 이선영

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등의 정보를 전문연사를 통해 정확한 지식을 제공하는 정통교양정보 프로그램이다.

 

 

◆ 기획 의도 ◆

노년을 위협하는 국민질환, 관절염

건강한 노년의 삶을 위협하는 관절 질환들.

그 중에 걷기나 계단 오르내리기 조차 힘들게 만드는 무릎 관절 질환은 일상생활에 불편함을 유발하는 대표적인 퇴행성 질환이다!

게다가 무시무시한 통증을 불러온다는 류마티스 관절염까지. 관절이상으로 인해 고통 받는 사람들이 수는 해마다 증가하고 있는 상황!

<무엇이든 물어보세요>에서는 무릎과 모든 관절 건강을 튼튼하게 지킬 수 있는 방법과 치료법에 대해 자세히 알아봅니다.

-60세 이상 인구의 60%가 관절염

 -퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 모두 남성보다 여성에게서 많이 나타남

 -저기압의 영향으로 관절 내 압력이 증가되어 평소보다 심한 통증을 느낌

 ▶관절 운동법

 *목관절

 ①정면을 바라 보고 양손은 허리에, 머리 좌우로 90도 방향으로

 ②회전시키기, 좌우로 5번씩.

 ③위아래로 회전시키기, 천장 봤다 바닥 봤다.

 ④머리 전체 시계방향으로 돌리기, 반대방향으로 한번 더

 *어깨 관절

 ①차려 자세에서 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 어깨를 시계방향으로 4번 돌리기, 반대로 4번 돌리기

 *손목 관절

 ①양손을 수건털듯이 털어주기

 ②가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목 돌리기

 *고관절

 열중 쉬어 자세에서 손은 엉덩이를 잡고 몸 좌우 흔들어주기

 시계 방향으로 천천히 엉덩이 돌려주기, 반대방향으로 한번 더 돌려주기

 *무릎관절

 양쪽 무릎을 붙인 상태에서 시계 방향으로 천천히 돌리기

 반대 방향으로 한번 더 돌리기

 한번 망가진 관절은 복구가 힘들어지기 때문에

 건강할 때 지키는 것이 최우선

 ▶퇴행성 관절염

 관절에 부하를 받아 생긴 마모에 의해 연골이 없어져 통증이 생기는 질환

 

 *운동으로 관절 주변 근육을 강화하면 관절에 오는 충격이 완화되고 통증이 감소

 ▶잘못된 집안일 자세

 1. 설거지할 때 짝다리를 짚고 한다

 -폭신한 쿠션은 기본 바른 자세로 서 있는 것이 중요합니다

 -서서 장시간 일하는 것보다는 의자를 이용하는 것도 좋습니다

 2. 쪼그려 앉아 빨래한다

 -쪼그려 앉을 때 무릎관절에 가해지는 무게는 체중의 6배

 -빨래는 세면대에 서서 하거나 또는 욕실 의자를 이용해 주세요

 -젖은 빨래를 말릴 때는 세탁기의 탈수 기능을 이용하세요

 3. 무릎 꿇고 손 걸레질을 한다

 -밀대를 사용하는 것이 무릎 관절에 좋습니다

 -청소기는 키에 맞춘 뒤 허리를 펴고 사용하는 것이 바른 자세

 4. 무거운 짐을 한 손으로 든다

 -한 손에 무거운 짐을 드는 건 손목 관절에 나쁜 습관

 -바퀴가 있는 장바구니를 사용해 양손을 번갈아 가며 밀어줘야 좋습니다

 5. 관절 건강의 독! 하이힐

 -굽이 2~4cm 정도의 쿠션 있는 신발을 신는 게 좋습니다

 -하이힐을 신었을 경우 따뜻한 수건으로 10분 정도 온찜질을 해주세요

 -무릎 통증이 심할 경우 샤워기를 이용해 무릎 찜질을 해주세요

 

 ▶관절 근육 강화 운동

 ① 손가락 관절 주변 근육 강화 운동

 손가락을 완전히 편 상태에서 서로 맞대고 서로 밀면서 10초간 힘주기

 (테니스공이나 쿠션을 이용하여 꽉 움켜쥐고 10초간 힘주기)

 ② 무릎 관절 주변 근육 강화 운동 의자에 앉아 한쪽 무릎 최대로 곧게 펴고 10초간 최대 힘주기

 (번갈아가며 10회 반복)

 ③ 엉덩이 관절 주변 근육 강화 운동 의자잡고 서서 반쯤 앉았다 일어서기, 10회 반복

 ④ 발목 관절 주변 근육 강화 운동 의자에 앉아 다리를 곧게 편 상태에서 발목을 얼굴 방향으로

 최대로 젖혀 10초간 힘주기 / 동서남북 방향으로 발목을 천천히 돌려주기 가며 10회 반복

 관절염을 이기자

 -과도한 무릎 운동은 관절 손상을 가져와 관절의 퇴행을 야기시킴

 -진통소염제는 통증 억제뿐 아니라 염증 작용을 완화, 연골과 주변 조직이 손상되는 것을 억제

 -심하지 않은 관절염의 경우에는 체중 감량, 생활습관 개선만으로 충분히 치료

 -보통의 경우, 약물요법 및 물리치료, 관절주사로 치료, 심한 단계의 관절염은 수술을 고려

 *뼈주사는 관절 내에 강력한 소염제(스테로이드)를 주사로 투입하는 것, 자주 맞는 것은 부작용 우려

 -수술 직후에는 근력감소가 일어날 수 있어, 관절 주변 근육 강화 운동과 스트레칭 운동이 필수

 ▶1kg의 체중 증가는 무릎 관절 부하를 약 3배로 높임

 5kg의 체중 감소는 무릎 통증을 일으키는 위험도를 반으로 줄임

 ▶관절 튼튼 운동

 ① 양팔, 양다리 X자로 교차해 놓고 서로 힘주기 운동

 -양 팔을 가슴 높이에서 손목을 서로 교차시켜 놓고,

 -안쪽 팔은 밖으로 밀려고 힘을 주고, 바깥쪽 팔은 반대로

 -안으로 당기려는 힘을 주며 서로 버텨지는 상태로 10초간 힘을 준다.

 -10초간 힘을 주면서 1부터 10까지 숫자를 소리 내서 센다

 (반드시 소리 내서 세야 복압 증가하면서 혈압 높아지는 것을 막을 수 있다).

 -두 다리도 발목 부위를 서로 교차시켜 놓고 위에 있는 다리는 아래로

 눌러 힘을 주고, 아래에 있는 다리는 위로 올려 무릎을 펴주는 방향으로 힘을 준다.

 ②

 -비치볼을 이용해 어깨와 허벅지 근육 강화 운동 비치볼을 껴안고 공을 힘껏 10초 정도 조인다.

 - 2, 3초 정도 쉬었다가 다시 10초간 조이는 힘을 준다.

 -같은 방법으로 10회 정도 반복한다.

 - 비치볼을 무릎 사이에 끼우고 공을 힘껏 10초 정도 조인다.

 -2, 3초 정도 쉬었다가 다시 10초간 조이는 힘을 준다.

 -같은 방법으로 10회 정도 반복한다.

 ▶류마티스 관절염

 면역기능 이상으로 관절에 있는 활액막에 염증이 생기고 관절 손상이 진행되는 것

 -관절에 열감이 있거나 많이 붓는 급성기 때는 냉찜질

 -완화기나 만성기 때는 온찜질을 하고, 관절의 유연성을 높여 운동을 하는 것이 좋음

 ▶교대욕

 45도의 더운물 10분, 20도의 찬물에 번갈아 손을 담그는 것, 30분 정도 실시

 *항류마티스제를 이용해 질환의 진행을 지연시키는 약물치료

지금까지 건강한 노년의 삶을 위협하는 관절 질환들.

그 중에 걷기나 계단 오르내리기 조차 힘들게 만드는 무릎 관절 질환은 일상생활에 불편함을 유발하는 대표적인 퇴행성 질환이다!

게다가 무시무시한 통증을 불러온다는 류마티스 관절염까지. 관절이상으로 인해 고통 받는 사람들이 수는 해마다 증가하고 있는 상황!

<무엇이든 물어보세요>에서는 무릎과 모든 관절 건강을 튼튼하게 지킬 수 있는 방법과 치료법에 대해 자세히 알아봤습니다.

[무엇이든 물어보세요] 노년을 위협하는 국민질환, 관절염 이었습니다.

이렇게 좋은 정보를 알려주시는 KBS 1TV 무엇이든 물어보세요 제작진 여러분에게 감사 인사드립니다.