[무엇이든 물어보세요] 폭염 주의보! 춤추는 혈압 혈당을 잡아라!

 

안녕하세요~ 우선 저의 블로그를 찾아주셔서 감사인사드립니다.

[무엇이든 물어보세요]는 제가 좋아하는 방송프로그램 중 하나입니다.

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등 실생활에 꼭 필요한 아이템을 선정,

스튜디오에 전문연사를 초대해 정확한 지식을 전달하는 한편, VCR 취재를 통해 현장감 잇는 정보를 제공하고 있으며 전화상담석,

시청자전화 등을 마련, 시청자와 함께 교감하는 방송이 되고자 노력하고 있습니다.

21세기 정보화시대를 맞아, 쏟아지는 수많은 정보 속에서 오히려 갈 길을 잃기 쉬운 요즘, 요일별로 다양하고 세분화된 아이템을

시의적절하게 선정하여 각 분야별 전문가들의 정확한 정보를 바탕으로 방송함으로써 타방송 채널과 차별화 하고 있습니다.

<무엇이든 물어보세요> 제작진은, '전통'이란 이름으로 포장된 구시대적인 방송이 아니라, 새로운 정보와 함께 늘 거듭나는 방송,

시청자 피부에 직접 와 닿는 생생한 정보전달을 위해 끊임없이 노력할 것입니다.

무엇이든 물어보세요 요약 : 시사교양 / 1983년 10월 31일부터 방송중입니다.

무엇이든 물어보세요 편성 : [지상파TV] KBS1TV 매주 월~금 오전 10시 00분부터

무엇이든 물어보세요 진행 : 이재홍, 이선영

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등의 정보를 전문연사를 통해 정확한 지식을 제공하는 정통교양정보 프로그램이다.

 

 

◆ 기획 의도 ◆

폭염 주의보! 춤추는 혈압 혈당을 잡아라!

예년보다 일찍 시작된 무더위에 폭염주의보가 이어지는 가운데, 열사병과 일사병 등 온열질환으로 인한 사망자가 늘고 있는 상황!

특히 만성질환자들의 여름 건강에도 적신호가 켜졌는데!!

고혈압, 당뇨병 등 만성질환자들은 땀으로 수분이 대량 배출되고, 급격한 온도 변화에 신체리듬이 깨져 혈압이 오르고,

혈전 위험도 증가하는 한편, 당뇨병 환자는 급격한 저혈당에 빠질 수 있어 쇼크로 인한 사망까지 불러올 수 있다고!

고혈압, 고혈당 뿐만 아니라, 평소 저혈압인 경우에도 한 여름 탈수와 기온 변화로 인한 쇼크의 위험이 높아진다는데!

무더운 여름철, 춤추는 혈압과 혈당 똑똑하게 관리하는 법부터 꼭 지켜야할 생활 수칙까지 자세히 알아본다.

- 여름철 무더위로 인한 스트레스 증가로 혈압이 상승(심장 박동수도 증가)
탈수로 인한 체액 감소, 열대야로 인한 수면장애로 혈당조절 또한 어려움
기온이 상승할 때마다 만성질환으로 인한 사망률 또한 상승

 
 - 폭염 시, 탈수로 인해 혈전이 생기기 쉽고,
 이로 인해 혈관이 막혀 심근경색, 뇌졸중 발생 위험도 증가
 
 - 한 여름의 더위와 열대야로 인한 수면부족은
스트레스 호르몬(코티졸) 분비를 촉진, 혈압 상승의 요인이 됨

- 더위로  인해 혈관이 확장되었을 때 에어컨을 쐬거나
찬물 샤워를 하게 되면, 갑자기 혈관이 수축, 더욱 혈압이 상승

- 혈압이 높은 상태로 오랫동안 방치 시 동맥경화 유발
동맥경화가 생긴 혈관은 쉽게 막히거나 터지게 됨

- 결국, 눈, 심장, 뇌, 콩팥 등 우리 몸의 중요한 혈관들의 이상을 초래 

 
 - 고혈압은 약물 뿐 아니라 생활습관 조절도 중요
 나트륨 섭취에 주의!
 
 - 규칙적인 운동은 혈압 강하, 혈중 중성지방 수치를 낮추고
몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있음
 
- 여름철에도 지속적인 운동을 유지
(무더위를 피해 오전이나 시원한 오후에 활동)

 - 카페인이 들어간 음료수는  탈수를 유발, 혈압과 심박동수 증가의 한 원인

 - 혈압관리는 식이요법과 운동, 약물치료를 병행하는 것이 원칙
 
- 급격한 체온변화를 일으키는 과다한 에어컨 사용 자제
 (실,내외 온도차 4~5도씨 이내에서 적당히 냉방)
 
 - 여름철 급격한 체온변화를 일으키는 찬물샤워, 수영 등은 주의
 외부 온도에 의해 확장됐던 혈관이 급격히 수축하면서
 혈압이 갑작스럽게 상승할 수 있음.

- 세계 보건기구(WHO) 권장 하루 물 섭취량은 200ml기준 하루 8잔
단, 만성신장병이 있는 경우 과도한 수분섭취 주의!

 
 - 고혈압 완화를 위한 호흡법

1. 누워서 오른손은 배위에 왼손은 가슴위에 올린다.

2. 숨을 천천히 들이쉬며 배가 부풀어 오르는 것을 느낀다.

3. 숨을 천천히 내쉬며 배가 자연스럽게 내려간다.

4. 복부에 움직임을 느끼며 천천히 반복한다.

5. 배에 억지로 힘을주는 것은 무리! 가슴이 올라가지 않게 주의!!

6. 들숨 3초 날숨 3초 속으로 숫자를 세며 천천히 유도한다. 3-5분 유지.

* 효과 : 교감신경의 활성을 낮춰주며 부교감신경을 우위시켜

혈압의 안정을 유지할 수 있다.

 - 폭염 시 체온 유지를 위해 혈액의 양과 흐름이 약해져
 저혈압이 더욱 악화, 심근경색 위험도 증가
 
 
-  저혈압 발생원인
 원활하지 못한 신진대사, 영양부족. 혈압조절 호르몬의 감소
 부정맥, 심부전, 협심증 등의 심장질환

- 저혈압 발생원인
 폐렴, 요도감염 치료도중 세균과 바이러스 감염
 혈압약 복용 전 과도한 음주

- 특별히 교정할 원인이 없으면서 저혈압 증상이 심한 경우 일정 부분 도움
 단, 나이 많은 분들이 짜게 먹을 경우 심부전 위험을 주의!

  혈당 조절이 안 되는 경우 충분한 수분 섭취가 중요!

 
저혈압 완화 운동

 

1) 다리벌려 무릎굽혔다 펴기

1. 두 다리를 골반 두배 너비로 벌리고 서서 팔꿈치를 접어 양팔을 포갠다.

2. 두 무릎을 밖으로 90도 정도 굽혔다 일어났다 반복한다.

1세트 10회 2-3세트반복

*효과 : 하체근력강화, 모세혈관이 몰려있는 하체근육을 강화한다.

2) 의자에 앉아 다리들기

1. 의자에 앉아 무릎을 붙이고 발을 1cm정도 올리고 5초유지한다.

2. 응용이 돼면 한다리씩 들었다 내렸다 반복

3. 가능하면 두 다리를 동시에 들었다 내려준다.

* 효과 : 하체에 집중되어있는 모세혈관을 자극해 혈액순환을 원활하게 한다.

- 저혈당 원인
당뇨병 치료에 사용되는 경구 혈당 강하제나 인슐린의 부적절한 용량과 투여 시기,
불규칙한 식사량(식습관), 과도한 운동량 등
 
- 저혈당 증상 초기에는 어지러움과 피로감이 나타나고
 심할 경우 경련 및 의식혼란, 혼수상태까지 이를 수 있음

 -  저혈당 방치 시 단기간에 뇌 손상을 일으켜 생명을 위협
 발견 즉시 빠른 치료와 추후 재발 방지를 위한 원인 분석이 중요

- 저혈당 대처법
당분이 있는 간식(사탕, 과일 등) 음료를 항상 휴대, 증상 있을 경우  즉시 섭취.
저혈당이 지속되거나 실신 후 의식 없는 경우, 즉시 응급실 이송

 
- 당뇨환자의 발 관리 수칙
 슬리퍼나 꼭 끼는 신발은 피하고 통풍이 잘 되는 면양말 착용
 작은 상처, 무좀, 물집이 생겼는지 항상 확인

 
-당뇨환자의 발 관리 수칙
 발이 건조하거나 갈라지지 않도록 보습 유지
 발에 문제가 생겼을 경우 즉시 전문 의료진에게 상담

당뇨환자의 발+다리 운동법

1) 발가락 가위바위보

 

1. 다리를 뻗고 앉아 발목을 움직여 준비운동을 한다.

2. 발가락을 넓게 벌려 보자기-주먹 익숙해지면 가위도 만들어본다.

* 효과 : 평소 쓰지않는 발가락을 자극해 발을 건강하게 한다.

2) 발목으로 이름쓰기

1. 발목을 움직여 이름을 쓴다.

2. 양 발을 같이 할 수 있다면 동시에 한다.

3. 천천히 움직여야 발목을 강화할 수 있다.

* 효과 : 발목을 튼튼하게 하며 혈액순환을 도와준다.

3) 누워서 공중 자전거

1.바닥에 누워 다리를 위로 들어올린다.

2.양손은 엉덩이 옆바닥을 짚어주며 복부에 힘을 준다.

3.발끝을 당겨 발목에 힘을 주고 뒤꿈치를 이용해 페달을 돌려준다.

4. 최대한 큰원을 그리며 천천히 근육을 느끼며 진행해야 효과가 있다.

*효과 : 무릎관절에 무리가 없이 하체근력을 강화해주며 복부 비만해소에도 효과적.

지금까지 예년보다 일찍 시작된 무더위에 폭염주의보가 이어지는 가운데, 열사병과 일사병 등 온열질환으로 인한 사망자가 늘고 있는 상황!

특히 만성질환자들의 여름 건강에도 적신호가 켜졌는데!!

고혈압, 당뇨병 등 만성질환자들은 땀으로 수분이 대량 배출되고, 급격한 온도 변화에 신체리듬이 깨져 혈압이 오르고,

혈전 위험도 증가하는 한편, 당뇨병 환자는 급격한 저혈당에 빠질 수 있어 쇼크로 인한 사망까지 불러올 수 있다고!

고혈압, 고혈당 뿐만 아니라, 평소 저혈압인 경우에도 한 여름 탈수와 기온 변화로 인한 쇼크의 위험이 높아진다는데!

무더운 여름철, 춤추는 혈압과 혈당 똑똑하게 관리하는 법부터 꼭 지켜야할 생활 수칙까지 자세히 알아봤습니다.

[무엇이든 물어보세요] 폭염 주의보! 춤추는 혈압 혈당을 잡아라! 이었습니다.

이렇게 좋은 정보를 알려주시는 KBS 1TV 무엇이든 물어보세요 제작진 여러분에게 감사 인사드립니다.