[무엇이든 물어보세요] 잠 못 드는 열대야에 꿀잠 자는 법

 

안녕하세요~ 우선 저의 블로그를 찾아주셔서 감사인사드립니다.

[무엇이든 물어보세요]는 제가 좋아하는 방송프로그램 중 하나입니다.

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등 실생활에 꼭 필요한 아이템을 선정,

스튜디오에 전문연사를 초대해 정확한 지식을 전달하는 한편, VCR 취재를 통해 현장감 잇는 정보를 제공하고 있으며 전화상담석,

시청자전화 등을 마련, 시청자와 함께 교감하는 방송이 되고자 노력하고 있습니다.

21세기 정보화시대를 맞아, 쏟아지는 수많은 정보 속에서 오히려 갈 길을 잃기 쉬운 요즘, 요일별로 다양하고 세분화된 아이템을

시의적절하게 선정하여 각 분야별 전문가들의 정확한 정보를 바탕으로 방송함으로써 타방송 채널과 차별화 하고 있습니다.

<무엇이든 물어보세요> 제작진은, '전통'이란 이름으로 포장된 구시대적인 방송이 아니라, 새로운 정보와 함께 늘 거듭나는 방송,

시청자 피부에 직접 와 닿는 생생한 정보전달을 위해 끊임없이 노력할 것입니다.

무엇이든 물어보세요 요약 : 시사교양 / 1983년 10월 31일부터 방송중입니다.

무엇이든 물어보세요 편성 : [지상파TV] KBS1TV 매주 월~금 오전 10시 00분부터

무엇이든 물어보세요 진행 : 이재홍, 이선영

건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등의 정보를 전문연사를 통해 정확한 지식을 제공하는 정통교양정보 프로그램이다.

 

 

◆ 기획 의도 ◆

잠 못 드는 열대야에 꿀잠 자는 법

열대야가 기승을 부리는 7월! 낮에는 물론 밤에도 더위 때문에 괴로워하는 사람들이 있다!

바로 불면증에 걸린 사람들인데요. 불면증이 지속될 경우 일상생활에까지 지장을 줄 수 있다!

양질의 수면은 원기 회복은 물론 면역력을 길러줘 우리 몸을 질병으로부터 지켜내는 든든한 보호막이 된다는 사실!

여름철 열대야 잡고! 불면증을 잡는 건강 수면법 <무엇이든 물어보세요>함께 알아봅니다.

▶잠들기 적당한 온도는 18~20도

섭씨 25도가 넘는 열대야에는 체내 온도 조절 중추가 흥분돼 각성 상태 유지

 

▶수면에 관한 O,X

1. 열대야! 자기 전 맥주나 와인이 숙면에 도움 된다? (X)

: 알코올이 몸에서 분해되면서 오히려 체온을 올려 깊은 수면을 방해함

 

2. 열대야! 자기 전 땀 흘리는 운동이 숙면에 도움 된다? (x)

: 운동으로 상승한 체온은 열감이 5시간 지속, 자기 전 5시간 전에 끝내는 것이 좋음

 

3. 열대야! 밤에 못 잔 잠은 낮에 몰아서 자면 된다? (x)

: 나이가 들수록 신진대사 기능이 떨어지고 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 떨어짐

 

▶수면의 중요성

 1. 치매

-수면의 질이 나빠지면 알츠하이머의 원인인 아밀로이드 단백질이 뇌에 축적, 치매 발병 위험 증가

-숙면을 취한 상위 10%는 치매 발병 위험 감소 X 하위 10%는 치매 발병 위험 4배 증가

 2. 비만

-수면이 부족하면 식욕을 부르는 호르몬은 증가, 식욕을 억제하는 렙틴의 농도는 감소

 3. 돌연사

-수면 무호흡증이 있는 경우 고혈압 및 당뇨 발병 2~3배 증가

-수면 무호흡증은 뇌졸중 및 심근경색, 심장 부정맥 발병 위험을 2~3배 증가시킴

 ▶수면 장애

▶수면 자세

-바로 누워 자는 자세

가장 편하고 안정적으로 잘 수 있는 자세이나

단, 코골이나 수면 무호흡증 환자에게 좋지 않은 자세

 

-옆으로 세워 자는 자세

수면무호흡증 환자나 디스크 환자,

역류성 식도염 환자가 좋은 주로 취하는 자세

 -엎드려서 자는 자세

수면 장애가 있을 확률이 아주 높음

 

▶코골이

수면 중 기도가 좁아져서 발생 기도를 좁게 하는 건 비만, 편도, 작은 턱 등이 원인

 -코골이의 치료

적당한 운동과 절식 필요, 체중을 10% 정도 줄이면 무호흡증이 1/3 정도 감소

 -수면 무호흡증의 수술 치료는 성공률이 50% 내외로 신중히 선택

-콧속에 혹이 있는 경우나 휘어진 코뼈, 편도비대로 인한 무호흡증인 경우 수술이 효과적

 -양압기 치료

불어넣은 공기가 좁아진 기도를 넓혀 무호흡 개선

 -구강 장치

틀니, 교정기처럼 이에 고정하여

아래턱을 살짝 내밀게 하는 장치 (수면 무호흡 50~60% 정도 개선 효과)

 ▶하지불안증후군

 

하지불안증후군의 치료 : 도파민 기능 강화 약물과 철분제 복용

 ▶렘수면 행동 장애

뇌의 노화가 진행되면서 신경과 근육 조절에 이상이 생겨

꿈꾸는 동안 소리를 내거나 몸이 움직이는 현상

 

*불면증은 잘못된 경험과 습관으로 인해

‘잠 = 긴장, 불안’ 관계가 만들어져 잠을 이루지 못하는 것

 *수면제

-수면제는 급성불면증을 치료하기 위한 약! 오래 복용하면 내성과 의존성이 생김

-수면제는 잠자는 동안에 호흡을 억제하는 부작용, 호흡 질환이나 수면 무호흡증 환자는 복용 금물!

 ▶불면 극복 식품

우유, 바나나, 허브차, 상추

 ▶올바른 베개 선택

-권장되는 베개의 높이 남성은 11cm 내외 (키 173cm 기준), 여성은 8~9cm 내외 (키 160cm 기준) -열이 많은 사람은 메밀 베개나 파이프 베개가 좋음

-라텍스 부드럽고 통기성이 좋아 시원하게 사용 가능

-향에 민감한 사람은 편백, 허브 등이 첨가된 베개가 숙면에 도움

 ▶올바른 이불 선택

수면 중에는 체온이 내려가기 때문에 덥더라도 이불을 덮는 것이 좋음

 1. 리플 이불

-면 리플 이불 : 천이 부드럽고 땀 흡수율이 높음

-라미 리플은 면 : 부드럽지는 않지만 찬 성분이 있기 때문에 몸에 달라붙지 않아

땀을 많이 흘리고 열이 많이 나시는 분들에게 더 적합한 소재

 TIP. 리플 이불의 경우 탈색 방지를 위해 세탁 시 그늘에 말려주세요

 2. 삼베 이불

-땀 흡수 능력이 면보다 좋은 삼베

-삼베 이불 세탁 시에는 중성세제를 이용해서 손빨래하시는 것이 가장 좋음

 TIP.가끔 풀을 먹여주는 것이 가장 좋음

 3. 인견 이불

-인견 이불을 레이온 이불이라고도 함

-소재 자체가 천연 소재이기 때문에 아토피 질환이 있는 사람이나

열이 많은 사람이 선호하는 소재

 4. 모달 이불

-모달 이불은 이미 속옷이나 잠옷 등에 많이 사용되었던 소재

-침구로써 사용되었을 때는 부드러운 촉감.

지금까지 열대야가 기승을 부리는 7월! 낮에는 물론 밤에도 더위 때문에 괴로워하는 사람들이 있다!

바로 불면증에 걸린 사람들인데요. 불면증이 지속될 경우 일상생활에까지 지장을 줄 수 있다!

양질의 수면은 원기 회복은 물론 면역력을 길러줘 우리 몸을 질병으로부터 지켜내는 든든한 보호막이 된다는 사실!

여름철 열대야 잡고! 불면증을 잡는 건강 수면법 <무엇이든 물어보세요>함께 알아봤습니다.

[무엇이든 물어보세요] 잠 못 드는 열대야에 꿀잠 자는 법 이었습니다.

이렇게 좋은 정보를 알려주시는 KBS 1TV 무엇이든 물어보세요 제작진 여러분에게 감사 인사드립니다.