[무엇이든 물어보세요] 6/8(수) 만병의 근원 뱃살 내 몸에 맞게 빼는 법! 에 대해 알아보자!
[무엇이든 물어보세요] 6/8(수) 만병의 근원 뱃살 내 몸에 맞게 빼는 법! 에 대해 알아보자! 입니다. 자~ 그럼!! 요리천국의 포스팅을 시작합니다!
건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등 실생활에 꼭 필요한 아이템을 선정, 스튜디오에 전문연사를 초대해 정확한 지식을 전달하는 [무엇이든 물어보세요]는 제가 좋아하는 방송프로그램 중 하나입니다.
무엇이든 물어보세요는 KBS1TV에서 1983년 10월 31일부터 매주 월~금 오전 10시에 이재홍, 이선영이 진행하는 시사교양 프로그램입니다.
건강, 음식, 생활과학, 실생활경제를 포함 각 가지 생활정보 등의 정보를 전문연사를 통해 정확한 지식을 제공하는 정통교양정보 프로그램이다.
6/8(수) 만병의 근원 뱃살 내 몸에 맞게 빼는 법!
■ 기획 의도
더 이상 뱃살이 인격이던 시대는 지났다! 앉아 있는 시간이 많은 현대인들에게 뱃살은 그야말로 불가피한 것! 하지만 남성 비만 상징으로 여겨지는 내장지방형 비만과 폐경 이후 여성들의 숙제, 아랫배 불록 피하지방형은 노후건강을 위해서도 우리에겐 꼭 제거해야 하는 존재다! 특히 각종 성인병을 유발하며 지방간, 불임, 각종 합병증까지 일으키는 건강의 시한폭탄, 뱃살! 다가오는 여름을 맞아 뱃살의 유형부터 뱃살이 빠지지 않는 이유까지, 뱃살빼기 성공법칙에 대해서 자세히 알아본다
■ 만병을 부르는 뱃살
①각종 심혈관 질환의 원인
뱃살이 찌게 되면 지방세포가 커지고 이 지방세포 사이에서 염증 물질을 분비하게 된다. 이 염증이 혈관의 내피세포에 손상을 입혀 콜레스테롤을 쌓이게 만들어 혈관이 좁아지는 동맥경화증이 유발되는데, 결국 좁아지고 탁해진 혈관에서 각종 혈관 질환이 생기게 된다.
②만성 염증성 질환
내장지방이 과다하게 축적되면 염증 유발 물질이 다량 분포가 되면서 관절에 염증이 생기게 된다. 그러면 통증이 악화가 되는데 뱃살이 늘어나면 체중 증가로 허리, 무릎, 발목 등 하중이 실리는 관절에 퇴행성 변화를 일으켜 관절염을 유발한다. 복부비만이 심하면 신장 기능에도 영향을 미쳐 고요산혈증이 생기게 되는데 심하면 통풍이라는 고통스러운 질환을 유발하기도 한다.
③당뇨와 암
복부에 지방이 몰리면 우리 몸의 생체 에너지 대사에 나쁜 영향을 준다. 말초 조직에서 인슐린의 민감도가 떨어지기 때문에 췌장에서는 더 많은 인슐린을 분비하게 되는데 이것을 인슐린 저항성이라고 부른다. 이렇게 되면 당뇨병의 발생이 증가하고 과도히 분비된 인슐린 때문에 비만이 더 촉진되어 동맥경화와 암의 발생이 증가한다.
④치매
내장지방이 과다할 경우 체내에서 인슐린이 제 기능을 발휘하기 어렵게 되면서 체내 인슐린 분비가 늘어나 당뇨병 발생 위험을 높이게 되어 전신 동맥의 동맥경화를 유발한다. 뇌혈관에 이와 같은 동맥경화가 진행되면 뇌혈관이 막혀 발생하는 혈관성 치매를 유발할 수 있다.
*TIP! 줄자 하나만 있으면 가정에서도 복부비만을 쉽게 판정할 수 있다. 복부비만을 정확히 진단하기 위해서는 우선 허리둘레를 정확하게 재어야 한다. 허리둘레는 옆구리에서 갈비뼈 맨 아래선과 엉치뼈 맨 윗선의 중간 높이에서 수평으로 재어야 한다. 줄자를 지나치게 당기거나 늘어지지 않게 재어야 정확한 허리둘레 측정이 가능하다. 대한비만학회에서 정한 한국 성인의 복부비만 기준은 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이다.
■ 뱃살, 이렇게 하면 확실히 빠진다!
① 배 모양에 따라 맞춤 설계를 하라!
1) 윗배 블룩
: 눈에 보이지 않는 내장비만이 원인. 내장비만이 내장 사이에 지방으로 축적된 것. 내장비만은 장기들 사이에 기름이 끼는 것이기 때문에 각종 성인병의 유발요인이 된다. 앞서 본 심혈관계 질환, 당뇨병, 동맥경화, 암의 발생이 다 내장비만 때문. 체지방량을 줄이는 것이 급선무. 내장지방을 줄이기 위해서는 고탄수화물, 고지방식을 줄이고 고단백 위주의 식단으로 개선하는 것이 가장 중요하다. 또 체지방량을 줄이는 것이 급선무이기 때문에 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋다.
2) 아랫배 볼록
: 여성들에게 많이 나타나는 피하지방. 피부 바로 밑에 있다고 해서 피하지방이다. 피하지방은 호르몬의 영향이기 때문에 운동과 식이요법으로 단기간에 쉽게 빠지지 않는다. 열량은 낮고 식이섬유가 풍부한 식단을 충분히 먹는 것이 바람직하다. 또 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋다.
3) 옆구리 날갯살
: 나쁜 자세 때문. 노화는 곧 중력의 영향을 점점 더 많이 받게 되는 것이다. 그래서 살이 쳐지고 키가 작아지 고 허리가 구부정해지면서 점점 자세가 무너진다. 어깨가 앞으로 굽고 등이 구부정해지면서 점점 복부와 등 부위의 근육량이 줄어들어 옆구리 살이 늘어지고 처지는 것. 옆구리살 뿐만 아니라 다른 뱃살도 자세만 바르게 교정 해도 복근이 발달하면서 뱃살을 많이 개선시킬 수 있다.
② 유산소 운동을 중강약 중강약으로 하라
지방을 연소시키는데 있어서 가장 기본은 유산소 운동. 유산소 운동도 요령이 있다. 빠른 운동 효과를 보고 싶다면 운동 강도를 조절하면서 하는 것이 좋은데, 걷기를 예로 들면 인터벌 트레이닝을 이용한 스피드 워킹이 좋다. 일반 걷기시의 속도인 시속 4-5km로 10분 이상 걷다가 100-400m 정도를 7-9km 이상의 속도로 전력 걷기, 이후 4km 이하로 저속 걷기를 반복하는 것. 1세트 중의 반복 횟수는 4-6회로 하고, 3-5 세트를 주 2회 하면 된다.
③ 착한 탄수화물과 식물성 지방을 먹어라
착한 탄수화물은 거친 탄수화물이라고도 하는 통곡물과 알고보면 탄수화물인 식이섬유를 말한다. 또 지방 중에서도 식물성 지방, 특히 불포화지방산은 다이어트할 때 반드시 먹어줘야 한다. 저칼로리, 저지방, 저염식, 고단백으로 적게 균형있게 먹는 것이 좋다.
④ 숙면하라
현대인들에게 비만이 많아지는 이유 중 하나가 바로 수면 부족. 밤에 잠을 잘 못 자면 식욕을 억제하는 기능이 있는 멜라토닌의 분비가 적어지고 반대로 공복감을 느끼게 해주는 그렐린의 분비가 많아지면서 식욕이 당기게 된다. 또한 체중의 균형을 조절하는 성장호르몬도 밤에 많이 나오기 때문에 뱃살을 빼고 체중 조절을 하려면 잠을 충분히 자는 게 중요.
⑤ 허벅지 운동을 하라
전신의 지방층을 줄여야 뱃살도 서서히 빠지게 되는데 우리 몸의 근육의 70%가 하반신에 몰려있다. 허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 근육생성 호르몬이 다량 분비돼 기초대사량을 늘리고 축적된 지방을 연소시켜 준다. 그렇기 때문에 근육운동의 기본은 허벅지 운동이 되어야 하고 동시에 배의 모양을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 복근운동을 같이 해줘야 한다.
*TIP! 실내 유산소 운동법
1.한손에 물병을 들고 줄넘기하듯 가볍게 8회 뛴다
2.오른발이 먼저 앞으로 뻗어주고 무릎을 구부린다
3.물병을 허벅지 아래로 통과시키면서 일어나고 앉으면서 반대손으로 이동시킨다
4.한쪽마다 2번씩 반복 후 다시 줄넘기 하듯 가볍게 뛴다
주의) 무릎에 통증이 있을 경우 통증 없는 범위 안에서 해야 하며 통증이 심한 사람은 가볍게 걷기 정도의 유산소 운동을 추천!
*TIP! 근육 운동법
① 스쿼트 운동
1.발은 골반 넓이로 위치하고 양손을 앞으로 뻗어 중심을 잡는다
2.호흡을 들이마시고 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는다
3.엉덩이가 의자에 닿으면 완전히 앉지 말고, 살짝 닿은 상태에서 2초 버티고 일어나면서 호흡을 내쉰다
10회씩 3세트, 처음부터 앉는 게 힘들면 가동범위에서 반만 앉는다
② 쿠션 복근 운동
1.무릎사이에 쿠션을 고정한다
2.허리가 떨어지지 않게 골반을 들어서 앞으로 당겨준다는 느낌으로 동작을 실시한다
(호흡은 당길 때 내쉬고, 원위치 하면서 들이마쉰다), 10회 3세트
주의) 과도하게 허리를 들면 부상의 위험이 있으니 가동범위 안에서 해야 하며, 회수는 순차적으로 늘리면 된다.
6/8(수) 만병의 근원 뱃살 내 몸에 맞게 빼는 법!
[무엇이든 물어보세요] 6/8(수) 만병의 근원 뱃살 내 몸에 맞게 빼는 법! 에 대해 알아보자! 이었습니다. 이렇게 좋은 정보를 알려주시는 KBS 1TV 무엇이든 물어보세요 제작진 여러분에게 감사 인사드립니다.